Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Kako da (p)ostanete vitki

Izvor: eKapija Nedjelja, 07.11.2021. 15:51
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Pixabay.com/Deedee86)Ilustracija
Koliko god djelovalo da je teško dostići željeni vitak izgled i održavati težinu, uz pomoć nekoliko pravila, to se može postići. Trebalo bi ispoštovati nekoliko stavki zahvaljujući kojima ćete biti zadovoljni kako izgledate:

1. Utvrdite šta želite da postignete

Ključno je da napišete na papiru svoje ciljeve, da li želite da zadržite tjelesnu težinu ili da izgubite određen broj kilograma. Ukoliko ne znate kakav način ishrane je najbolje praktikovati, posjetite stručnjaka za ishranu ili nutricionistu.

2. Vodite dnevnik ishrane

Ovo je veoma važno, jer nekada ljudi ne razmišljaju o tome šta sve pojedu u toku dana. Često se prisjete većih obroka, ali ne i grickalica. Zato je bitno da sve upišete sve što ste pojeli i popili, sa brojem kalorija, jer ćete tako znati da niste prešli broj kalorija koji se preporučuje – oko 2.200 na dnevnom nivou.

3. Izbjegnite prejedanja

Ključno je da imate tri glavna obroka i dvije užine. Tako nećete doći u iskušenje da se prejedete i da u jednom obroku unesete namirnice dozvoljene za konzumiranje u toku cijelog dana. Ukoliko vam se jede omiljeni slatkiš ili napitak slatkog ukusa, a nemate kalorijskog "prostora" za njih, uzmite one sa niskokalorijskim zaslađivačima.

4. Jednom mjesečno kreirajte nove ciljeve

Kada počnete da vodite računa o ishrani, to vremenom pređe u jednu dobru zdravu naviku. Međutim, nekima to postane naporno, pa se vraćaju starim lošim navikama. Zato početkom svakog mjeseca kreirajte nove ciljeve – na primjer, da izgubite 3 kilograma ili da smanjite obim struka za 1 centimetar.

5. Idite svakodnevno u šetnju i vježbajte tri puta nedjeljno

Šetnja je blagotvorna za organizam i nju ništa ne može da zamijeni. Uz to, važno je da izaberete fizičku aktivnost koja odgovara vašem tijelu, uz dogovor sa trenerom. Bilo da je riječ o pilatesu, aerobiku, kardiotreningu, akvabiku ili drugim grupama vježbi, vaše tijelo će vam biti zahvalno što ste ga aktivirali, a nakon tri mjeseca vidjećete već dobre rezultate.

6. Spavajte dovoljno

Da bi pravilno funkcionisao, organizmu je potrebno sedam do osam sati sna svake moći. Ukoliko imate nesanicu ili ne spavate dovoljno, to se može odraziti i na vaš izgled. Zato vodite računa da svake večeri na vrijeme ležete i da odspavate dovoljno dugo kako bi se vaše tijelo "resetovalo".

7. Izbjegavajte stresne situacije

U današnje vrijeme jako je teško oduprijeti se stresnim situacijama, jer se one dešavaju na svakom koraku. Možda je najvažnije u ovom slučaju da uz pomoć relaksirajućih tehnika disanja naučite sebe da se ne nervirate zbog stvari i situacija na koje ne možete da utičete. Tako ćete izbjeći i prejedanja, jer dosta osoba u stresnim situacijama poseže za hranom, pa postanu potpuno nesvjesni koju količinu su pojeli, prenosi lekarinfo.com.

Tagovi:
dijeta
mršavljenje
vitkost
održavanje težine
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

U čemu je tajna mediteranske dijete Zdravstvo

Mediteranska dijeta petu godinu zaredom proglašena najboljim načinom ishrane Zdravstvo

Šta se događa sa tijelom ukoliko šetate sat vremena svakoga dana? Zdravstvo

Evo šta se dešava u organizmu ukoliko redovno koristite maslinovo ulje Agro, Zdravstvo

U čemu je tajna dijete 5:2 - Sve je dozvoljeno, a kilogrami se tope Zdravstvo

Koliko treba popiti vode da bismo počeli da mršavimo Zdravstvo

Pet svakodnevnih navika koje usporavaju metabolizam i uzrokuju gojaznost Zdravstvo

Da li torte i kolači mogu pomoći u mršavljenju? Zdravstvo

Top priče

01.05.2024.  |  Vijesti

Prosječna plata u martu 825 EUR, za godinu porasla 5,6%

Prosječna zarada bez poreza i doprinosa u martu je iznosila 825 EUR, i zabilježila je rast od 0,5% u odnosu na februar. Podaci Monstata pokazuju da je u odnosu na isti mjesec prošle godine, prosječna neto plata porasla 5,6%. Prosječna bruto plata bila je 1.032 EUR. - Ako se ima u vidu da su potrošačke cijene u martu 2024. godine u odnosu na februar 2024. zabilježile rast od 0,5% proizilazi da su realne zarade ostale na istom nivou -

24.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

U planu rekonstrukcija magistralnog puta od graničnog prelaza Dobrakovo do Bijelog Polja - Raspisan tender vrijedan 11 mil EUR

24.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

26.04.2024.  |  Građevina

Kako je poslovalo 15 najvećih građevinskih kompanija u Crnoj Gori - Prihodi padali, Bemax i dalje lider

26.04.2024.  |  Građevina

23.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Uskoro nastavak radova na obilaznici oko Rožaja - Za drugu fazu izgradnje 8 mil EUR, raspisan tender

23.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

26.04.2024.  |  Energija

Nova investicija u OIE u Šavniku - Tri podgoričke kompanije gradiće VE Sinjajevina ukupne instalisane snage 290,40 MW

26.04.2024.  |  Energija

23.04.2024.  |  Energija

Pokrenut projekat mapiranja lokacija pogodnih za razvoj kapaciteta OIE - Samo u Nikšiću potencijal vjetra i solara oko 1.400 GWh godišnje

23.04.2024.  |  Energija

25.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Podgorica dobija Muzej savremene umjetnosti, Prirodnjački muzej i Kuću arhitekture - Evo kako će izgledati budući kompleks na prostoru kasarne Morača (FOTO)

25.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

eKapija+

Vidi sve

01.05.2024.  |  Finansije

Program "Women on Boards" inspirativan i zanimljiv, već doveo do promjena u Crnoj Gori

01.05.2024.  |  Finansije

01.05.2025.  |  IT, Telekomunikacije

Kako unaprijediti internet poslovanje?

01.05.2025.  |  IT, Telekomunikacije

01.05.2024.  |  Zdravstvo

Stomatološke ambulante u školama tek 2025. godine

01.05.2024.  |  Zdravstvo

01.05.2024.  |  Energija

Nemanja Laković izvršni direktor Rudnika uglja

01.05.2024.  |  Energija

01.05.2024.  |  Agro

Vlada utvrdila Predlog zakona o šumama

01.05.2024.  |  Agro

30.04.2024.  |  Finansije

Dobitak kompanija MNSE10 indeksa 108,7 mil EUR

30.04.2024.  |  Finansije

01.05.2024.  |  Vijesti

David Perčobić preuzeo dužnost u Zavodu za zapošljavanje

01.05.2024.  |  Vijesti

30.04.2024.  |  Saobraćaj

ACV raspisala konkurs za direktora

30.04.2024.  |  Saobraćaj

Izdvajamo još...

Poslovni savjeti
Kako unaprijediti internet poslovanje?
Kako standardi omogućavaju odgovornu globalnu primjenu vještačke inteligencije?
Mnogo mejlova je stres za generaciju Z - Osjećaju da nema granice između posla i života
Stručnjak tvrdi: Ovih pet pitanja morate postaviti poslodavcu na razgovoru za posao
U šta ulagati?
Pravilna sjetva obećava - Po kilogramu sjemena do 450 kilograma boranije
Evo gdje 0,001% najbogatijih ulaže svoj novac
Ove biljke su dobre za zdravlje, ali i za paorsku zaradu
Pet pravila za uspješno ulaganje u investiciono zlato
Infrastruktura
Za izgradnju nove saobraćajnice u Buljarici 1,5 mil EUR
Raspisan pretkvalifikacioni tender za izgradnju dionice auto-puta od Mateševa do Andrijevice
U planu rekonstrukcija magistralnog puta od graničnog prelaza Dobrakovo do Bijelog Polja - Raspisan tender vrijedan 11 mil EUR
Uskoro nastavak radova na obilaznici oko Rožaja - Za drugu fazu izgradnje 8 mil EUR, raspisan tender
StartUp
Kako startap Stomatopoda iz Srbije transformiše restorane u SAD
Pet obećavajućih evropskih zelenih startapa
Počele prijave za Founders ABCD Deep Tech Startup program
Kako prepoznati i prevazići greške koje uništavaju startape

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijsti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.