Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Koliko sati sna je neophodno da bi mozak bio zdraviji

Izvor: N1 Srijeda, 07.02.2024. 13:06
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Pixabay/Viki_B)Ilustracija
Najnovije studije pokazuju da previše ili premalo sna može da prouzrokuje velike zdravstvene rizike za mozak kako starimo.

Dobar san je važan ne samo da biste se osjećali dobro tokom dana, već i zbog raznih prednosti za mentalno i fizičko zdravlje. Kvalitetan san može da održi krvni pritisak regulisanim i pomogne u kognitivnim funkcijama, piše Real Simple.

Ali mnogi nemaju dovoljno sna koji je potreban svake noći zahvaljujući prestimulativnom plavom svjetlu sa naših telefona, ali i drugim uređajima.

Konzumiranje kofeina neposredno prije spavanja može da izazove nelagodnost i napetost, što takođe utiče na san.

Mnogo je krivaca za nedovoljno spavanja, ali održavanje doslednog rasporeda može da pomogne odraslima da dobiju preporučenih sedam do devet sati sna svake noći.

Nova otkrića sada pokazuju koliko je dobar san zaista važan, ukazujući na to da previše ili premalo sna može negativno da utiče na zdravlje našeg mozga čak i više nego što smo mislili.

Nedavna studija istraživača sa Jejla objavljena u Journal of the American Heart Association posmatrala je navike spavanja oko 40.000 odraslih da bi bolje razumjela kako one utiču na zdravlje njihovog mozga.

Prikupljeni su devetogodišnji podaci, koji su uključivali koliko je svaka osoba spavala tokom noći i da li je spavala ili ne tokom dana. Urađena je i magnetna rezonanca njihovog mozga.

Rezultati su otkrili da loš san (manje od sedam ili više od devet sati tokom noći) dovodi do većeg rizika od moždanog udara i demencije u budućnosti. Zanimljivo je da se ishod nije promijenio ni nakon uzimanja u obzir pušenja ili hipertenzije, za koje se takođe zna da utiču na mozak.

Svi uključeni učesnici bili su srednjih godina, a nalazi su pokazali da je ovo ključna tačka u životu osobe da se učine pozitivne promjene u navikama spavanja kako bi mozak bio zdrav sada i u budućnosti.

Optimalna količina sna svake noći počinje dobrom rutinom spavanja. Jedite obično dva do tri sata pre spavanja i izbjegavajte pića sa kofeinom kasno uveče. Ako volite da pijete tople napitke neposredno prije spavanja, preporuka je da to bude biljni čaj bez kofeina.

Takođe je važno da ekrane držite dalje od sobe u kojij spavate, uključujući telefon, tablet, pa čak i TV.

Čitanje knjige pre spavanja može da pomogne da se više opustite i brže zaspite, posebno ako se poredi sa gledanjem u telefon, prenosi N1 Zagreb.

Ako osjećate tjeskobu zbog tog dana ili zbog nečeg što će doći sutra, topla kupka može da pomogne da se opustite, dok slušate umirujuću muziku, na primjer.

Imajte na umu da vaše jutarnje i dnevne navike takođe dolaze u obzir. Neustajanje u isto vrijeme svakog dana, dugo drijemanje i ispijanje previše alkohola takođe mogu da utiču na kvalitet sna.
Tagovi:
san
spavanje
kvalitetan san
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Ne možete spavati noću? - Kako se zaštiti od štetnog uticaja podzemnih voda Zdravstvo

Kakve su ti misli, takvi su ti snovi Vijesti

Minimalac od 1.050 KM i dalje san? - Nagli skok plata u RS ugrozio bi na desetine hiljada radnih mjesta Finansije

Ivan Bulajić, v.d. generalnog direktora Srbija voza - Prvo stižu švajcarski a posle vjerovatno i kineski vozovi, traži se i rješenje za gradsku željeznicu Saobraćaj

Ako birate život "preko" i ovo je bitna stavka - Top 10 gradova sa najskupljim kirijama Građevina, Finansije

Sedam neobičnih biznisa - Ova preduzeća ispunjavaju potrebe za koje niste znali da postoje Vijesti

Novi materijal sa algama za praćenje mehaničkog stresa - Ekološki i efikasan Industrija, Građevina, Saobraćaj, Zdravstvo

Namirnice koje treba da jedemo za bolji i kvalitetniji san Agro

Top priče

10.05.2024.  |  Energija, Građevina, Saobraćaj

LNG terminal u luci Bar se neće graditi bez termoelektrane, Raičević najavio referendum ukoliko se nastavi sa projektom

LNG terminal u luci Bar se neće graditi bez termoelektrane, otvoriće se nekoliko stotina radnih mjesta a o konkretnim ekonomskim benefitima se još uvijek ne može govoriti. Građani i odbornici lokalne skupštine su skeptični prema projektu, a predsjednik Opštine Dušan Raičević je najavio referendum ukoliko Vlada nastavi sa projektom. To je zaključak sa sastanka predstavnika američkih kompanija, potpisnica Memoranduma o razumijevanju o

01.05.2024.  |  Energija, Građevina, Saobraćaj

Hoće li autoput uskoro dobiti benzinsku pumpu - Na zahtjev potencijalnog ponuđača tender za jednu lokaciju ponovo produžen

01.05.2024.  |  Energija, Građevina, Saobraćaj

10.05.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

U avgustu tender za idejni projekat autoputa Bar-Sukobin, radovi naredne godine

10.05.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

10.05.2024.  |  Finansije

Spajić: Od naredne godine i korisnici srazmjernih penzija primaće 450 EUR

10.05.2024.  |  Finansije

10.05.2024.  |  Finansije

Spajić: Do kraja godine prosječna plata u Crnoj Gori biće 1.000 EUR

10.05.2024.  |  Finansije

10.05.2024.  |  Energija, Građevina

LNG terminal i gasna elektrana u Baru samo uz aktivno učešće lokalne uprave i najbolje svjetske standarde u zaštiti životne sredine

10.05.2024.  |  Energija, Građevina

09.05.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Za dionicu od Mateševa do Andrijevice predviđena eksproprijacija 142 hektara zemljišta i 90 objekata, obezbijeđeno 14 mil EUR

09.05.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

eKapija+

Vidi sve

11.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

Vlada utvrdila Predlog zakona o informacionoj bezbjednosti

11.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

11.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

Game Changer Summer Festival Montenegro od 4. do 6. jula u Tivtu

11.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

11.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

Do novembra siguran i stabilan informacioni sistem Zavoda za zapošljavanje

11.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

10.05.2024.  |  Finansije

Naplata poreskih prihoda za četiri mjeseca premašila prošlu i plan za ovu godinu

10.05.2024.  |  Finansije

10.05.2024.  |  Građevina

Studenti Arhitekotnskog fakulteta projektovali vrt za Međunarodnu hortikulturnu izložbu u Francuskoj (FOTO)

10.05.2024.  |  Građevina

10.05.2024.  |  Finansije

Od početka godine naplaćeno 378 mil EUR carinskih prihoda, zabilježen rast od 9%

10.05.2024.  |  Finansije

10.05.2024.  |  Vijesti

Besplatno korišćenje usluga elektronskog potpisa za sve brucoše Univerziteta Crne Gore

10.05.2024.  |  Vijesti

10.05.2024.  |  Agro, Industrija

Od 2025. poljoprivrednicima dodatne subvencije kroz sistem direktnih plaćanja

10.05.2024.  |  Agro, Industrija

Izdvajamo još...

Infrastruktura
Počelo asfaltiranje puta Rožaje-Špiljani, završetak radova do 15. juna
Za izgradnju nove saobraćajnice u Buljarici 1,5 mil EUR
Raspisan pretkvalifikacioni tender za izgradnju dionice auto-puta od Mateševa do Andrijevice
U planu rekonstrukcija magistralnog puta od graničnog prelaza Dobrakovo do Bijelog Polja - Raspisan tender vrijedan 11 mil EUR
Cirkularna ekonomija
U Nemačkoj će biti uveden porez na skupljanje povratne ambalaže
Nova tehnologija biorazgradive ambalaže manje je kancerogena uz pomoć paladijuma
Iberostar Bellevue prvi hotel u Crnoj Gori koji će imati svoju solarnu elektranu
Danski grad testira depozitni sistem za šolje za kafu
Urbanističke priče
Mišljenje na nacrt izmjena DUP-a Pobrežje: Ne može podzemna garaža ispod parka
Podgorica dobija Central business district u naselju Zelenika
Radiće se izmjene urbanističkog projekta Marko Radović u Podgorici - Planom obuhvaćen prostor od 6,15 hektara
Povezivanje Pljevalja sa prugom Beograd-Bar ucrtano u PUP grada - Razmatraju se željeznički koridori prema Bijelom Polju i Prijepolju
Investirati u nekretnine?
Nije realno očekivati pad cijena stanova - Građevinski sektor doživio nezabilježen rast, ali i dalje ne može da zadovolji potražnju
Stabilizacija i "smirivanje" tržišta nekretnina - Potražnja pala, cijene ostale iste
Promjene na tržištu nekretnina u Crnoj Gori zbog odlaska Rusa i Ukrajinaca - Niže cijene zakupa stanova na primorju, u Podgorici i dalje rastu
Građevinske kompanije ove godine ne očekuju pad cijena nekretnina - Investitori većinu stanova prodaju prije završetka izgradnje

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijsti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.