Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Dan pred trku: Kako stići spreman na startnu liniju?

Izvor: eKapija Četvrtak, 13.04.2023. 05:44
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Valery Bareta/shutterstock.com)Ilustracija
Osjećati se spremnim uoči samog starta trke je jako važno i može značajno uticati na kompletno trkačko iskustvo.

Muče vas stomačne tegobe, niste ponijeli neki bitan komad opreme, kasnite na događaj… sve to može pokvariti sav uloženi trening trud.

Da bi izbjegli ovo potrebno je, kao i u puno toga što ima veze sa unošenjem trkačke aktivnosti u vaš život i svakodnevne obaveze, biti dodatno svjestan važnosti dobre organizacije.

Neke od detalja koje možete uraditi ćemo probati sumirati u nastavku, ali generalno nespremnost uoči polaska na trku može prouzrokovati nepotreban pritisak i stres. Neki od koraka su u BiH olakšani zbog manjih sredina u kojima obično trčimo, ali neke osnove je ipak potrebno uvrstiti u svoju rutinu, piše Intersport.

Nepotrebni stres možete izbjeći jednostavnim koracima koji su u nastavku.

Provjerite vrijeme

Jedna od važnijih stvari je prvo provjeriti vremensku prognozu kako bi mogli isplanirati oblačenje. Najmasovnije su trke na proljeće i jesen, a tad je i najpromjenjivije vrijeme, pa je obično potrebno sačekati i ravnati se prema prognozi objavljenoj dan ili najviše dva prije trke.

Spremite stvari

Spremanje opreme noć prije trke je dobra opcija čak i ako trčite tek sutra večer, a pogotovo ukoliko je trka na rasporedu u jutro. Dobro razmislite o tome šta trebate ponijeti sa sobom i sve spakujte u ruksak/torbu. Ako ste već podigli takmičarski broj, postavite ga na majicu da pribadanje ziherica uoči samog starta trke ne bi prouzrokovalo novu dozu nervoze i stresa.

Odmorite

Dan prije trke, bez obzira na dužinu distance, je vrijeme za odmor i punjenje baterija. Iskusniji i aktivniji trkači će možda odraditi kraće trčanje i ubrzanja kako bi razdrmali noge, ali i to je u osnovi odmarajući trening. Ukoliko niste u većem obimu treninga, odnosno ne trčite barem pet dana sedmično, onda nema razloga da to radite dan prije trke. Uz to je važno izbjeći i pretjerano hodanje, što je često izazov ako ste za trku odabrali neku atraktivnu destinaciju i otputovali nekoliko dana ranije. Probajte se što bolje naspavati.

Energija i hidratacija

Hidrirajte se dobro u dane prije trke, pogotovo ako se radi o distancama koje ćete trčati preko sat vremena. Dodatni oprez je potreban kako se temperature uvećavaju u odnosu na – za trčanje idealnih 8 do 10 stepeni. Ipak nemojte pretjerati uoči same trke, već prestanite piti dva sata pred start. Ukoliko ćete trčati duže od sat vremena, par dana prije trke bi trebali povećati udio ugljikohidrata u obrocima. To znači da obroci ostaju količinski isti, ali bogatiji UH namirnicama koje će vas napuniti neophodnom energijom. Posljednji obrok je na meniju dva do tri sata prije znaka za start trke.

Dopuna za duže

Ako trčite polumaraton ili duže distance trebali bi unaprijed pripremiti dopunu energije u formi energetskih pločica, solnih kapsula (posebno u slučaju vrućina kad se elektroliti više gube kroz znoj) ili najpopularnijeg oblika dopunjavanja energijom – kroz tečne gelove u kojima dominiraju ugljikohidrati. Važno je razmisliti i o načinu na koji ćete to nositi tokom trke, a taj način ste trebali ranije isprobati na treningu.

Odlazak u toalet

Jako bitno je doći olakšan na start, kako ne bi došli u neprilike tokom trke. Svakim udarcem od podlogu pri trčanju protresate unutrašnje organe i ubrzavate proces velike nužde koju je zbog toga bitno izvršiti u satima prije trke. Ukoliko to baš i ne ide tako lako, od pomoći može biti: 1. kafa ili neko drugo toplo piće, pa čak i mlaka voda; 2. fizička aktivnost, lagano zagrijavanje, trčanje uz stepenice, vježbe ili dinamično istezanje; 3. dobra hidratacija u dane uoči trke je jako važna i radi ovog potencijalnog problema.

Zbog ovoga ne bi trebalo ništa da unosite u sebe dva do tri sata prije trke.

Staza i lokacija

Ako niste provjerili unaprijed, nekad može biti problem pronaći lokaciju starta, ili parking ukoliko dolazite privatnim prijevozom. Bar danas je sa postojećom GPS tehnologijom moguće preduprijediti neugodan osjećaj koji može donijeti manjak ovih informacija. Dobra organizacija je opet ključna, pogotovo jer trebate isplanirati i period poslije trke. Također, bacite pogled na putanju staze koju organizatori obično objave na svojim kanalima, iako ćete na njoj imati pomoć volontera. Na portalu Moje trčanje možete naći detalje o svim trkama u BiH. Info više ne može škoditi.

Napunite gedžete

Provjerite baterije vašeg trkačkog GPS sata/telefona/slušalica za muziku prije nego se desi situacija gđe nećete zabilježiti svoje trčanje, uspjeti napraviti fotografiju tokom ovog iskustva, ili slušati omiljene izvođače. Kad su u pitanju slušalice, prije trke vrijedi provjeriti i pravila organizatora trke jer na mnogim van zemlje slušalice nisu dozvoljene zbog sigurnosti, ili su zabranjene samo za takmičarski dio trkačkog događaja (odnosno ako konkurirate za vrh poretka). Kod nas su uglavnom dozvoljene. U svakom slučaju preporučiva opcija je osluškivati situaciju oko sebe jer svakako ne trčite trku svaki dan.

Tagovi:
trening za trku
trkačka aktivnost
fizička aktivnost
trčanje maratona
trčanje polumaratona
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Svakodnevne navike zbog kojih izgledamo četiri godine starije Zdravstvo

Makar trominutna aktivnost dnevno drastično štiti od smrti Zdravstvo

Hodanje ili trčanje, koju fizičku aktivnost odabrati Turizam, sport, kultura

Fizička aktivnost produžava životni vijek i doprinosi oporavku organizma u starosti Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Savjeti za ishranu i vježbanje u vrijeme praznika Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Četiri navike koje mogu da vam poboljšaju nivo energije: Promijenite rutine Zdravstvo

Tri ključne taktike kako da se nosite sa stresom Zdravstvo

Zašto je teško biti motivisan za vježbanje? Turizam, sport, kultura

Top priče

26.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Žičara Kotor-Lovćen: Planirana izgradnja planinskog boba, odobreno zaduženje od 3 mil EUR

Vlada Crne Gore dala je preduzeći Žičara Kotor-Lovćen saglasnost o zaduživanju u iznosu od 3 mil EUR kod komercijalne banke za izgradnju planinskog boba i drugih sadržaja. Kako je pojašnjeno u informaciji, preduzeće Žičara Kotor-Lovćen obratilo se Ministarstvu turizma, ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera zahtjevom za saglasnost za zaključenje ugovora o investicionom kreditu sa poslovnom bankom, a za potrebe dodatnog

21.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Raspisan novi tender za brzu saobraćajnicu koja treba da poveže Herceg Novi i Budvu

21.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

26.04.2024.  |  Energija

Nova investicija u OIE u Šavniku - Tri podgoričke kompanije gradiće VE Sinjajevina ukupne instalisane snage 290,40 MW

26.04.2024.  |  Energija

26.04.2024.  |  Građevina

Kako je poslovalo 15 najvećih građevinskih kompanija u Crnoj Gori - Prihodi padali, Bemax i dalje lider

26.04.2024.  |  Građevina

25.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Za izgradnju nove saobraćajnice u Buljarici 1,5 mil EUR

25.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

17.04.2024.  |  Vijesti

Želite da uložite u luksuznu nekretninu? - Vodite računa da ispunjava ove uslove

17.04.2024.  |  Vijesti

25.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Podgorica dobija Muzej savremene umjetnosti, Prirodnjački muzej i Kuću arhitekture - Evo kako će izgledati budući kompleks na prostoru kasarne Morača (FOTO)

25.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

eKapija+

Vidi sve

27.04.2024.  |  Građevina, IT, Telekomunikacije

Crnogorski Telekom nastavlja s trendom poslovnog rasta

27.04.2024.  |  Građevina, IT, Telekomunikacije

27.04.2024.  |  Agro, Finansije

Negativan poslovni rezultat Plantaža u prvom kvartalu

27.04.2024.  |  Agro, Finansije

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

Dragana Korica, izvršna direktorka Savjeta zelene gradnje Srbije - Resursa nema, građevinska industrija mora da postane održivija

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

26.04.2024.  |  Industrija

DS Smith kreira ambalažu koja se 100% reciklira - Vaš ulaz u cirkularnu ekonomiju

26.04.2024.  |  Industrija

26.04.2024.  |  Vijesti

Vlada ukida Upravu za inspekcijske poslove, pojedinačne službe prelaze u nadležnost ministarstava

26.04.2024.  |  Vijesti

26.04.2024.  |  Industrija

Za razvoj i promociju zanastva u ovoj godini 200.000 EUR

26.04.2024.  |  Industrija

26.04.2024.  |  Saobraćaj

MSP: Nismo tražili smjenu direktorke ŽPCG, niti raspisivanje novog konkursa

26.04.2024.  |  Saobraćaj

26.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Crna Gora i Turska da iskoriste potencijale za saradnju u sektoru pomorstva

26.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Izdvajamo još...

Nekretnine - vijesti
Za zaposlene u sektoru bezbjednosti u Kolašinu planirana zgrada sa 63 stana - Raspisan novi tender za finansiranje i gradnju
U Industrijskoj zoni u Kotoru predviđena izgradnja 250 stanova
Prodaje se imovina Atlas banke - Za zemljište i nekretnine u više crnogorskih gradova najmanje 2,45 mil EUR
Simpo prodaje poslovnu zgradu u Podgorici, početna cijena 2,17 mil EUR
Urbanističke priče
Podgorica dobija Central business district u naselju Zelenika
Radiće se izmjene urbanističkog projekta Marko Radović u Podgorici - Planom obuhvaćen prostor od 6,15 hektara
Povezivanje Pljevalja sa prugom Beograd-Bar ucrtano u PUP grada - Razmatraju se željeznički koridori prema Bijelom Polju i Prijepolju
Velika plaža se priprema za razvoj turizma visoke kategorije - Državnom studijom lokacije predviđena gradnja hotela, turističkih kompleksa, glamping sadržaja... (FOTO)
Infrastruktura
Za izgradnju nove saobraćajnice u Buljarici 1,5 mil EUR
Raspisan pretkvalifikacioni tender za izgradnju dionice auto-puta od Mateševa do Andrijevice
U planu rekonstrukcija magistralnog puta od graničnog prelaza Dobrakovo do Bijelog Polja - Raspisan tender vrijedan 11 mil EUR
Uskoro nastavak radova na obilaznici oko Rožaja - Za drugu fazu izgradnje 8 mil EUR, raspisan tender
StartUp
Kako startap Stomatopoda iz Srbije transformiše restorane u SAD
Počele prijave za Founders ABCD Deep Tech Startup program
Kako prepoznati i prevazići greške koje uništavaju startape
Koliko je rad na daljinu efikasan za startape?

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijsti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.