Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Kako ostati u formi bez svakodnevnih odlazaka u teretanu

Izvor: Klix Srijeda, 07.07.2021. 08:44
Komentari
Podeli
(Foto: ariadna de raadt/shutterstock.com)
Iako svakodnevni treninzi naravno pomažu održavanju forme, uz kombinaciju različitih aktivnosti i oblika kretanja manjeg intenziteta kao što su šetnje i istezanje, možete ostati fit bez pretjeranog napora.

Za brzo skidanje kilograma i održavanje forme se najčešće preporučuju treninzi visokog intenziteta, međutim, magazin Stylist ističe da uz pomoć dnevnih šetnji, adekvatne prehrane i istezanja možete postići zadovoljavajuće rezultate.

Kratke dnevne šetnje

Od početka pandemije izlasci u šetnju postali su česta pojava s obzirom na to da su bili jedna od rijetkih dopuštenih aktivnosti. Njihov pozitivan utjecaj na zdravlje je već općepoznat, a u izvještaju koji je uključivao više istraživanja, istraživači su otkrili da hodanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja za 31 posto, a rizik od umiranja smanjuje za 32 posto.

Te su koristi bile jednako raširene kod muškaraca i žena i bile su očite prelazeći samo 8,5 kilometara sedmično brzinom od 3 km na sat.

Sve to uravnoteženo hodanje dodaje dnevnom broju koraka, pomaže da se riješite ukočenosti zbog rada za stolom i izgradi izdržljivost bez pritiska na zglobove. To je također izvrsna prilika za smirivanje uma - mnoštvo istraživanja otkrilo je da odlazak u 30-minutnu brzu šetnju može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije, podizanju raspoloženja i jačanju samopoštovanja.

Vožnja bicikla umjesto javnog prijevoza

Pored toga što štedi novac, istraživanje sprovedeno u Veliko Britaniji pokazalo je da 91 posto od 11.000 intervjuiranih ljudi smatra da je biciklizam vrlo važan za njihovo mentalno zdravlje.

Također, sat vremena uravnoteženog kardiotreninga niskog intenziteta koji predstavlja vožnja bicikla pomaže ukupnoj izdržljivost bez upale mišića. U poređenju sa HIIT treninzima ne zahtjeva toliki napor, a ipak donosi rezultate.

Prioritiziranje spavanja

Istraživanje na preko 8.000 ljudi sa Univerzitetu u Georgiji pokazalo je da kardio treninzi niskog intenziteta poput vožnje bicikla poboljšavaju obrasce spavanja.

Još jedan način da unaprijedite vaš san može biti smanjenje "svjetlosnog zagađenja" koje može igrati veliku ulogu u nesanici i poremećajima spavanja, zbog čega se preporučuje isključivanje svih uređaja koji emituju svjetlost.

Jesti više složenih ugljikohidrata

Iako ljudi načelno izbjegavaju ugljikohidrate kada žele izgubiti na težini, njihovo konzumiranje može biti i dobra stvar.

Složeni ugljikohidrati poput graha trebali bi činiti trećinu vaše ishrane, a njihov utjecaj na raspoloženje trebao bi biti dovoljan razlog da ih ne izbjegavate u potpunosti. Također, stručnjaci preporučuju da se ne opterećujete unosom ugljikohidrata ako svaki dan unosite pristojnu količinu.

Pravilan raspored dana odmora

Dani odmora su jako važni, ali suprotno uvriježenom mišljenju ne morate biti potpuno statični. Kretanje i u danima odmora može izazvati osjećaj smirenosti i opuštenosti.

Razdoblja odmora služe oporavku i rastu mišića i neophodni su da se mišići mogu popraviti i rasti te kako bi ostvarili svoj maksimalni potencijal.

Više istezanja

Kako starimo, istezanje postaje sve važnije. Također, može pomoći kod svakodnevne ukočenosti uzrokovane kancelarijskim poslovima, a pomaže i održavanju forme.
Tagovi:
treniranje
skidanje kilograma
održavanje forme
šetnje
vožnja bicikla
složeni ugljikohidrati
kardio treninzi
istezanje
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Učešće trotineta u saobraćaju što prije regulisati zakonom Industrija, Saobraćaj

Od poslovanja do zadovoljstva uz bogatstvo izbora - Predstavljamo vam novi Tematski bilten eKapije Turizam, sport, kultura

Priroda, avantura, kultura - Uživaj u bogatoj ponudi Republike Srpske Turizam, sport, kultura

U Srbiji ima samo 712 seoskih turističkih domaćinstava - Šta koči razvoj seoskog turizma? Turizam, sport, kultura

Wild Serbia vas poziva da kroz tim bilding pokrenete strast za istraživanjem i avanturom (FOTO) Turizam, sport, kultura

Terme Ozren - Ugodan prirodni ambijent za konferencije i sastanke Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Cikloturizam u Boru - Potencijal koji čeka da bude iskorišćen Turizam, sport, kultura

Generacija Z mijenja turizam kao nijedna do sada - Vole egzotiku i privatni smještaj, internet važniji od toaleta IT, Telekomunikacije, Turizam, sport, kultura

Top priče

26.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Sezona već počela, neki hoteli popunjeni i do 80%

Turistička sezona u Crnoj Gori uveliko je počela, a neki hoteli popunjeni su i do 80%, saopštila je vršiteljka dužnosti generalne direktorice Direktorata za razvoj turizma, Svetlana Šljivančanin. Ona je, gostujući u emisiji Link na Radiju Crne Gore, kazala da u Crnoj Gori ima gostiju i da je buking hotela odličan. - Agencije su već zaključile ugovore sa stranim agencijama, pa su turistički aranžmani uveliko počeli - navela je

26.04.2024.  |  Građevina

Kako je poslovalo 15 najvećih građevinskih kompanija u Crnoj Gori - Prihodi padali, Bemax i dalje lider

26.04.2024.  |  Građevina

26.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Žičara Kotor-Lovćen: Planirana izgradnja planinskog boba, odobreno zaduženje od 3 mil EUR

26.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

21.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Raspisan novi tender za brzu saobraćajnicu koja treba da poveže Herceg Novi i Budvu

21.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

26.04.2024.  |  Energija

Nova investicija u OIE u Šavniku - Tri podgoričke kompanije gradiće VE Sinjajevina ukupne instalisane snage 290,40 MW

26.04.2024.  |  Energija

17.04.2024.  |  Vijesti

Želite da uložite u luksuznu nekretninu? - Vodite računa da ispunjava ove uslove

17.04.2024.  |  Vijesti

25.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Podgorica dobija Muzej savremene umjetnosti, Prirodnjački muzej i Kuću arhitekture - Evo kako će izgledati budući kompleks na prostoru kasarne Morača (FOTO)

25.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

eKapija+

Vidi sve

27.04.2024.  |  Građevina, IT, Telekomunikacije

Crnogorski Telekom nastavlja s trendom poslovnog rasta

27.04.2024.  |  Građevina, IT, Telekomunikacije

27.04.2024.  |  Agro, Finansije

Negativan poslovni rezultat Plantaža u prvom kvartalu

27.04.2024.  |  Agro, Finansije

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

Dragana Korica, izvršna direktorka Savjeta zelene gradnje Srbije - Resursa nema, građevinska industrija mora da postane održivija

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

26.04.2024.  |  Industrija

DS Smith kreira ambalažu koja se 100% reciklira - Vaš ulaz u cirkularnu ekonomiju

26.04.2024.  |  Industrija

26.04.2024.  |  Vijesti

Vlada ukida Upravu za inspekcijske poslove, pojedinačne službe prelaze u nadležnost ministarstava

26.04.2024.  |  Vijesti

26.04.2024.  |  Industrija

Za razvoj i promociju zanastva u ovoj godini 200.000 EUR

26.04.2024.  |  Industrija

26.04.2024.  |  Saobraćaj

MSP: Nismo tražili smjenu direktorke ŽPCG, niti raspisivanje novog konkursa

26.04.2024.  |  Saobraćaj

26.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Crna Gora i Turska da iskoriste potencijale za saradnju u sektoru pomorstva

26.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Izdvajamo još...

Nekretnine - vijesti
Za zaposlene u sektoru bezbjednosti u Kolašinu planirana zgrada sa 63 stana - Raspisan novi tender za finansiranje i gradnju
U Industrijskoj zoni u Kotoru predviđena izgradnja 250 stanova
Prodaje se imovina Atlas banke - Za zemljište i nekretnine u više crnogorskih gradova najmanje 2,45 mil EUR
Simpo prodaje poslovnu zgradu u Podgorici, početna cijena 2,17 mil EUR
Urbanističke priče
Podgorica dobija Central business district u naselju Zelenika
Radiće se izmjene urbanističkog projekta Marko Radović u Podgorici - Planom obuhvaćen prostor od 6,15 hektara
Povezivanje Pljevalja sa prugom Beograd-Bar ucrtano u PUP grada - Razmatraju se željeznički koridori prema Bijelom Polju i Prijepolju
Velika plaža se priprema za razvoj turizma visoke kategorije - Državnom studijom lokacije predviđena gradnja hotela, turističkih kompleksa, glamping sadržaja... (FOTO)
Infrastruktura
Za izgradnju nove saobraćajnice u Buljarici 1,5 mil EUR
Raspisan pretkvalifikacioni tender za izgradnju dionice auto-puta od Mateševa do Andrijevice
U planu rekonstrukcija magistralnog puta od graničnog prelaza Dobrakovo do Bijelog Polja - Raspisan tender vrijedan 11 mil EUR
Uskoro nastavak radova na obilaznici oko Rožaja - Za drugu fazu izgradnje 8 mil EUR, raspisan tender
StartUp
Kako startap Stomatopoda iz Srbije transformiše restorane u SAD
Počele prijave za Founders ABCD Deep Tech Startup program
Kako prepoznati i prevazići greške koje uništavaju startape
Koliko je rad na daljinu efikasan za startape?

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijsti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.