Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Posle posla
Početna Vesti

Koji su najbolji izvori proteina za vegetarijance

Izvor: Gradske info Petak, 14.07.2023. 08:58
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Pixabay / PDPics)Ilustracija
Za svakoga ko ne jede meso ili ne jede puno životinjskih proizvoda, važno je da u svoju ishranu unese dovoljno vegetarijanskih proteina.

Iako ste možda svesni činjenice da su proteini ključni deo vaše svakodnevne ishrane, možda niste sigurni da li ih unosite dovoljno. Važno je uključiti dovoljno proteina u vegetarijansku ishranu jer proteini igraju ključnu ulogu u različitim fiziološkim funkcijama.

Oni su neophodni za izgradnju i popravku tkiva, proizvodnju enzima i hormona, podržavanje zdravog imunološkog sistema i obezbeđivanje izvora energije.

Kada dobijate proteine iz vegetarijanskih izvora, važno je razumeti da nisu svi biljni proteini potpuni proteini. Za razliku od mesa, koje je kompletan protein koji sadrži sve esencijalne aminokiseline, većini biljnih izvora proteina nedostaje jedna ili više esencijalnih aminokiselina.

Kombinovanjem različitih vegetarijanskih izvora proteina tokom dana, kao što su mahunarke i žitarice, moguće je dobiti kompletan proteinski profil.

Pored toga, vegetarijanski izvori proteina često pružaju dodatne zdravstvene prednosti, kao što su vlakna, vitamini, minerali i fitonutrijenti, koji doprinose opštem blagostanju.

Evo nekih vegetarijanskih namirnica koje sadrže proteine.


Sočivo

Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, sočivo je svestrana mahunarka koja obezbeđuje esencijalne hranljive materije poput gvožđa i folne kiseline. Takođe su odličan izvor složenih ugljenih hidrata. Pored toga, sočivo se lako kuva i meša u razna jela.


Leblebije

Leblebije su odličan izvor proteina, vlakana i složenih ugljenih hidrata. Zbog toga su postale popularan izvor dijetetskih proteina za one koji traže nemesne izvore. Kada su u pitanju ljudi koji vole biljnu hranu, leblebije se koriste u mnogim jelima kao što su humus i salate.


Crni pasulj

Crni pasulj je bogat proteinima, vlaknima i antioksidansima Crni pasulj sadrži moćna antioksidativna svojstva i pomaže u prevenciji upala, dijabetesa, raka i kardiovaskularnih bolesti.


Grčki jogurt

Grčki jogurt je mlečni proizvod bogat proteinima koji takođe sadrži probiotike, kalcijum i vitamin B12. Grčki jogurt ima slične hranljive materije kao mleko, ali takođe sadrži više proteina po porciji.


Tofu

Napravljen od soje, tofu je svestran izvor proteina koji dobro upija ukuse. Istovremeno, Alen napominje da je tofu svestran i poprima ukus jela, tako da se može koristiti i u desertima i u slanim jelima.


Čia semenke

Čia semenke su male, ali prepune proteina, vlakana, omega-3 masnih kiselina i antioksidanata. Zbog ovih hranljivih materija, čia semenke nude brojne prednosti, kao što su antioksidativni kapacitet, hipotenzivni, hipoglikemijski i antiholesterolemijski efekti.


Seme konoplje

Seme konoplje sadrži oko 25 procenata proteina, a takođe obezbeđuje potpun izvor proteina i omega-3 masnih kiselina, vlakana i minerala poput magnezijuma i cinka.


Bademi

Bademi nisu samo dobar izvor proteina, već obezbeđuju i zdrave masti, vlakna, vitamin E i magnezijum. Oni takođe sadrže visok nivo vitamina E i mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja.


Puter od kikirikija

Puter od kikirikija nije samo ukusan, već sadrži i proteine, zdrave masti i vitamin E. Visok sadržaj proteina u kikirikiju zajedno sa mastima i ugljenim hidratima, pomaže vašim mišićima i funkcionisanju tela.


Grašak

Grašak je dobar izvor proteina, vlakana i vitamina, kao i raznih minerala, skroba i fitokemikalija.

Tagovi:
vegetarijanci
proteinska ishrana
proteini za vegetarijance
sočivo
Leblebije
pasulj
grčni jogurt
tofu
čia semenke
Seme konoplje
Bademi
Puter od kikirikija
Grašak
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Ovo koštunjavo voće snižava pritisak i odličan je probiotik Agro, Zdravstvo

VeYo, probiotski eko jogurt na bazi badema - Studenti iz Beograda osmislili proizvod jedinstven na svetu Agro

Da li ste probali šampionski sladoled Kolibri Eismanufaktur iz Austrije? - Tradicija duža od tri decenije u srcu Beograda (FOTO) Agro

Koje namirnice čuvaju naš mozak "na duge staze"? Zdravstvo

Kako da prevaziđete sindrom hroničnog umora Zdravstvo

Zdrava hrana sa terase - Ove vrste povrća možete uzgajati u saksijama Agro

Šta je azotofiksacija i kako može smanjiti potrebu za đubrivom? Agro

Namirnice koje čuvaju zdravlje creva i poboljšavaju varenje Zdravstvo

Top priče

20.05.2024.  |  Građevina

Država prodaje građevinsko zemljište u Kuli, Prijepolju, Novoj Crnji, Stalaću i Staroj Pazovi

Direkcija za imovinu Republike Srbije oglasila je prodaju neizgrađenog građevinskog zemljišta u javnoj svojini Republike Srbije radi izgradnje, putem prikupljanja pisanih ponuda. Na prodaju je ponuđeno šest parcela u Kuli, dve u Stalaću i po jedna u Novoj Crnji, Prijepolju i Staroj Pazovi. Ponude se dostavljaju na pisarnicu Republičke direkcije za imovinu do 17. juna, a detaljnije pogledajte OVDE.

21.05.2024.  |  Građevina

Užice će dobiti zgradu sa 70 stanova

21.05.2024.  |  Građevina

20.05.2024.  |  Industrija, Građevina

Sporazum EU i Srbije oko litijuma u završnoj fazi, tvrdi evropski komesar

20.05.2024.  |  Industrija, Građevina

20.05.2024.  |  Industrija

Bankrotirao popularni srpski brend

20.05.2024.  |  Industrija

20.05.2024.  |  Agro, Industrija, Građevina

Kinezi zainteresovani za povrće iz Vojvodine - Moguća i izgradnja industrijskog parka za poljoprivredne kompanije

20.05.2024.  |  Agro, Industrija, Građevina

20.05.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

U junu počinje demontaža Starog savskog mosta i pripremni radovi za izgradnju tunela - Pred Beograđanima ogromne saobraćajne gužve u najavi

20.05.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

19.05.2024.  |  Saobraćaj

Da li su automatizovane garaže rešenje za problem parkiranja u Beogradu?

19.05.2024.  |  Saobraćaj

eKapija+

Vidi sve

20.05.2024.  |  Industrija

Neofyton proširuje portfolio - Postaje zastupnik za Oerlikon HRSflow u Srbiji i regionu

20.05.2024.  |  Industrija

16.05.2024.  |  Vesti

Šareni AVA svet se širi - Stiže još 18 novih radnji

16.05.2024.  |  Vesti

16.05.2024.  |  Finansije

Faktoring vs. Tradicionalno Finansiranje: Novi Horizonti za Vaše Poslovanje

16.05.2024.  |  Finansije

15.05.2024.  |  Industrija

Kompanija MOL otvorila kompleks poliola vredan 1,3 mlrd EUR u Tisaujvarošu

15.05.2024.  |  Industrija

15.05.2024.  |  Građevina

Ekskluzivno partnerstvo CBS International i globalne grupacije Cushman & Wakefield i na tržištu Austrije

15.05.2024.  |  Građevina

15.05.2024.  |  Agro, Energija, Industrija

Kako je domaća hemijska industrija postala lider održive energetske tranzicije u Srbiji

15.05.2024.  |  Agro, Energija, Industrija

14.05.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

NELT Grupa i UNICEF formiraju strateško partnerstvo da opreme decu veštinama za 21. vek

14.05.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

14.05.2024.  |  Finansije

Međunarodni forum javno-privatnog partnerstva u Istanbulu - Cilj unapređenje kvaliteta života građana

14.05.2024.  |  Finansije

Izdvajamo još...

Investirati u nekretnine?
U Srbiji svaki peti stan prazan
U martu izdato 11% manje građevinskih dozvola nego pre godinu dana - Gradi se gotovo 3.000 stanova
Novi Sad prvi grad po broju prodatih parcela u Srbiji
Koje su najisplativije lokacije za kupovinu nekretnine u Beogradu?
StartUp
TS Ventures uložio u vodeće regionalne AI startape Reputeo i Mindsmiths
Poziv za pojedince i timove koji žele da razvijaju inovacije u Sremu
O čemu razmišljati pre prezentacije za investitore i zašto?
Potpisani ugovori o osnivanju Regionalnog inovacionog startap centra u Vranju
Nekretnine - vesti
Užice će dobiti zgradu sa 70 stanova
Grad Beograd prodaje parcelu na Dedinju površine 799 m2 namenjenu stambenoj gradnji
Država prodaje građevinsko zemljište u Sremskoj Kamenici
North Construction planira gradnju zgrade sa 11 stanova u beogradskom naselju Palilula
U šta ulagati?
Nakit od vina je novi trend u svetu - Posao koji cveta (VIDEO)
Leska kao perspektivna voćarska kultura - Povećavaju se površine, ali i dalje daleko manje od potreba
Hmelj donosi zaradu i do 15.000 EUR - U Srbiji ga malo ko gaji, iako su njive idealne
Kale imaju svoje kupce - Nisu zahtevne za uzgoj, a donose zaradu

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni saveti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.