Početna

Vijesti

Voće koje sadrži najmanje šećera

Izvor: N1

Srijeda, 20.09.2023.

08:43

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: Pixabay.com/ElasticComputeFarm)

Izbacivanje šećera iz vaše ishrane može biti trenutni trend, ali ako razmišljate o eliminisanju voća zbog prirodnih šećera koje sadrže, možda biste željeli da razmislite dva puta.

- Voće nam pruža mnogo stvari koje su nam potrebne. Obezbjeđuje vitamine, minerale i antioksidante. Takođe nas hidrira i daje nam potrebna vlakna - kaže registrovana nutricionista Boni Taub-Diks za "Good House Keeping".

Nažalost, nedovoljno ljudi jede onoliko voća koliko bi trebalo. Samo jedna od 10 odraslih osoba konzumira dovoljno porcija voća i povrća da stvori uravnoteženu ishranu, prema CDC-u.

Nedostatak ovih važnih hranljivih materija može dovesti do hroničnih bolesti kao što su dijabetes i bolesti srca.

Međutim, ako želite da smanjite unos ugljenih hidrata na zdrav način i ne želite da pretjerujete sa voćem sa visokim sadržajem šećera kao što su banane, postoji mnogo hranljivih opcija sa malo ugljenih hidrata.

Voće koje možete da jedete kad god imate želju za voćnim slatkišima:

Jagode

Jagode su odlična opcija kada je u pitanju voće sa niskim sadržajem šećera. Šolja jagoda sadrži samo sedam grama šećera i obezbjeđuje skoro, ako ne i više od preporučenog dnevnog unosa vitamina C.

Grejpfrut

Najbolji način da smanjite unos šećera je da pažljivo odaberete veličinu porcija, kaže Taub-Dik.

Grejpfrut je odlična opcija kao zamjena za slatke grickalice, ali možda nećete želeti da jedete cijelo voće, u zavisnosti od vaših potreba. Polovina tog voća sadrži osam grama šećera.

Avokado

Da, avokado je zaista voće. Velika koštica u sredini se računa kao sjeme, što je jedna od ključnih karakteristika voća.

Avokado je pun zdravih masti koje štite vaše srce i snižavaju LDL – "loš" holesterol, i fitohemikalija koje smanjuju oksidativni i inflamatorni stres.

Jedan avokado sadrži nešto više od jednog grama šećera.

Šljive

Ovi kasno ljetni favoriti sadrže samo sedam grama šećera i imaju 30 kalorija po komadu.

Ono što je zanimljivo u vezi sa šljivama je to što možete biti kreativni sa njima i praviti stvari poput džemova i marmelade bez šećera.

Maline

Ovo bobičasto voće ima iznenađujuće malo šećera s obzirom na njihov slatki ukus: čaša sadrži samo pet grama šećera. A sa osam grama vlakana, veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati sitije nego kada jedete neko drugo voće.

Kupine

Još jedno ukusno bobičasto voće. Šolja sadrži sedam grama šećera, osam grama vlakana i dva grama proteina, što je čini savršenom hranljivom užinom.

Jabuke

Ako imate dijabetes ili ste zabrinuti kako voće utiče na nivo šećera u krvi, razmislite o načinu na koji ga konzumirate. Cijela jabuka ima niži glikemijski indeks (GI) od soka od jabuke, kaže Taub-Dik.

To znači da sok od jabuke ima potencijal da podigne nivo šećera u krvi više od konzumiranja običnog voća. Jedna jabuka srednje veličine sadrži samo 19 grama šećera, dok šolja nezaslađenog soka od jabuke ima oko 24 grama.

Breskve

Malo se može uporediti sa osjećajem zadovoljstva kada zagrizete sočnu, slatku breskvu. Jedna breskva srednje veličine sadrži oko 13 grama šećera.

Pomorandže

Kao i kod jabuka, bolje je pojesti cijelo voće nego popiti sok od pomorandže. Obična pomorandža sadrži 12 grama šećera i više od dnevnog preporučenog unosa vitamina C, prenosi N1 Zagreb.

Šolja nezaslađenog soka od pomorandže sadrži duplo više šećera i samo trećinu vlakana.

Tagovi:

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Ministar Hrnjić: Formiranjem IPARD strukture omogućiti dodatna sredstva za poljoprivredu BiH Agro, Industrija

Ovo voće ima visok sadržaj proteina Agro, Zdravstvo

Posljedice prekomjernih padavina i visokih temperatura - U RS ove godine nema voćke čiji rod nije podbacio Agro

Jod spašava biljke od truljenja i drugih oštećenja Agro

Kolašin razvijati po uzoru na mala švajcarska mjesta - Hipergradnja i mnogo ogromnih hotela nisu najbolja opcija Građevina, Turizam, sport, kultura

Voće koje najbolje hidrira organizam Agro

Destilerija Zarić se okitila zlatnom medaljom na takmičenju jakih alkoholnih pića u San Francisku - Priznanje od barmena Agro

Šta je "Zero rezidues", novi trend u poljoprivrednoj proizvodnji Agro, Industrija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.

Voće koje sadrži najmanje šećera

Naš izbor

Rubrike za dalje čitanje