Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Zašto ne treba potpuno izbaciti iz ishrane ugljene hidrate

Izvor: eKapija Četvrtak, 25.05.2023. 14:23
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: mythja/shutterstock.com)Ilustracija
Ishrana je veoma lična stvar. Dok se neki osjećaju najbolje uživajući u blagodetima slatkog krompira, hljeba od cijelog zrna i smeđeg pirinča na redovnoj osnovi, drugi će se osjećati najbolje uz čiste, nemasne proteine i povrće. Neke moderne dijete, poput Atkinsove i Keto, promovišu gubitak težine ograničavanjem ugljenih hidrata, čime se tijelo dovodi u stanje "ketogeneze" - perioda kada tijelo koristi masti kao izvor energije, umjesto ugljenih hidrata.

Većina licenciranih nutricionista će upozoriti na opasnosti odlaska u bilo kakve ekstreme sa svojom ishranom, prenosi ordinacija.hr. Trend restrikcije ugljenih hidrata je posebno zabrinjavajući, jer kada eliminišete hranu poput žitarica, lišavate tijelo jednog od njegovih glavnih izvora energije, kao i nekih čvrstih hranljivih materija. Ovo postaje problem kada se pojave znaci da ne jedete dovoljno ugljenih hidrata kao što su glavobolja, zatvor, umor, loše fizičko stanje i mnogi drugi.

Dakle, koliko grama ugljenih hidrata vam je zaista potrebno dnevno?

- Ugljeni hidrati su primarni izvor energije u tijelu. Adekvatna količina ugljenih hidrata je ključna za održavanje mentalne jasnoće, budnosti i mnogih drugih kritičnih tjelesnih funkcija, uključujući pravilno varenje, imunitet, energiju i rast - kaže registrovana dijetetičarka Megi Mihalčik, koja opisuje ugljene hidrate kao primarno gorivo za mozak i ćelije.

Smjernice za ishranu Ministarstva poljoprivrede SAD preporučuju da 45 do 65% dnevnih kalorija treba da potiče od ugljenih hidrata. Za prosječnu ishranu od 2.000 kalorija, to bi bilo otprilike 900 do 1.300 kalorija. Jedan gram ugljenih hidrata sadrži četiri kalorije, pa ako računate svoje makronutrijente, to bi bilo između 225 i 325 grama ugljenih hidrata dnevno.

Prema Mihalčik, naš unos ugljenih hidrata treba da bude usmjeren na složene ugljene hidrate.

Šta su neto ugljeni hidrati?

Pošto su vlakna nesvarljivi ugljeni hidrati, ona se zapravo ne razlažu u vašem sistemu. Umjesto toga, vlakna se kreću kroz vaš sistem, a istovremeno imaju koristi za zdravlje vaših crijeva, probavnog sistema i debelog crijeva. To znači da bi složeni ugljeni hidrati, koji imaju tendenciju da imaju veliku količinu dijetalnih vlakana, takođe imali ukupan neto broj ugljenih hidrata.

Neto ugljeni hidrati su ukupna količina ugljenih hidrata koju konzumirate kada oduzmete grame vlakana od ukupnih ugljenih hidrata.

Na primjer, ako kriška hljeba od celog zrna ima 20 grama ugljenih hidrata, ali pet grama vlakana, to bi značilo da je neto broj ugljenih hidrata 15 grama za tu krišku. Ako dobijate dovoljno vlakana, vaš neto broj ugljenih hidrata obično nije razlog za brigu. Neto broj ugljenih hidrata je obično važan za ishranu sa malo ugljenih hidrata, kao što je keto, koja omogućava konzervativnih 20 grama neto ugljenih hidrata dnevno ili manje.

Svaka dijeta sa manje od 130 grama ugljenih hidrata (ili manje od 26% vaših dnevnih kalorija) smatrala bi se"malo ugljenim hidratima".

Gdje pronaći složene ugljene hidrate?

Ako želite da svojoj ishrani dodate zdrave izvore složenih ugljenih hidrata, Mihalčik je podijelila listu:

Cijela zrna: smeđi pirinač, kinoa, hljeb od cijelog zrna pšenice i ovas;
Mahunarke: sočivo, slanutak, crni pasulj, grašak;
Povrće: slatki krompir, tikva, brokoli
Voće: jabuke, banane i bobice.
Tagovi:
restrikcije ugljenih hidrata
Megi Mihalčik
Neto ugljeni hidrati
Atkinsova dijeta
keto dijeta
Komentari
Vaš komentar

Top priče

01.06.2023.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Blizu 200.000 EUR za izradu glavnog projekta sportske dvorane na Cetinju

Prijestonica Cetinje raspisala je tender za izradu Glavnog projekta sportske hale u tom gradu, za šta je opredijeljeno 160.000 EUR bez, odnosno 193.600 EUR sa PDV-om. Poziv je raspisan po skraćenom postupku, pa se ponude dostavljaju najkasnije do 19. juna do 9 sati. - Budući da je prvi poziv za projektovanje i izgradnju objekta sportske hale poništen iz razloga što nije pristigla nijedna ponuda, a da jeinvesticija predviđena budžetom gdje

31.05.2023.  |  Energija

U Pljevljima će se graditi vjetropark Nebojša sa 20 turbina ukupne snage 120 MW

31.05.2023.  |  Energija

01.06.2023.  |  Energija, Industrija

Višemilionski projekti u Pljevljima - Ekološka rekonstrukcija TE i toplifikacija do 2025, uskoro i oduluka o mHE Otilovići

01.06.2023.  |  Energija, Industrija

30.05.2023.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

U Kolašinu planirana gradnja hotela sa 5* - Imaće 28 soba i sedam apartmana sa spa centrom

30.05.2023.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

01.06.2023.  |  Saobraćaj

Od danas sezonske cijene - Koliko će koštati karta za trajekt Kamenari - Lepetane

01.06.2023.  |  Saobraćaj

01.06.2023.  |  Industrija, Saobraćaj

Morsko dobro kupuje šest trajekata sa rezervnim djelovima i opremom - Vrijednost tendera 8,1 mil EUR

01.06.2023.  |  Industrija, Saobraćaj

01.06.2023.  |  Saobraćaj

Sledeće sedmice odluka o otvaranju Terminala 2 na tivatskom aerodromu

01.06.2023.  |  Saobraćaj

eKapija+

Vidi sve

01.06.2023.  |  Finansije

01.06.2023.  |  Finansije

22.05.2023.  |  Industrija, Saobraćaj

Kompanija Transfera: Neprestani rast i razvoj u doba velikih kriza

22.05.2023.  |  Industrija, Saobraćaj

02.06.2023.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Uz direktne avio linije Crna Gora postaje izuzetno atraktivna destinacija za češke i slovačke turiste

02.06.2023.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

01.06.2023.  |  IT, Telekomunikacije

Stručnjaci upozoravaju: Vještačka inteligencija bi mogla da dovede do izumiranja čovječanstva

01.06.2023.  |  IT, Telekomunikacije

02.06.2023.  |  Turizam, sport, kultura

Ratković: I ove godine ćemo imati stihijski turizam

02.06.2023.  |  Turizam, sport, kultura

02.06.2023.  |  Turizam, sport, kultura

Država uvodi novi sistem nadzora priređivanja igara na sreću

02.06.2023.  |  Turizam, sport, kultura

02.06.2023.  |  Zdravstvo

Još dva kliničko bolnička centra u CG - Za KBC Kotor potrebno 4,22 mil EUR, za Berane 6,36 miliona

02.06.2023.  |  Zdravstvo

02.06.2023.  |  Industrija

Došlo do drastičnog pada izvoza aluminijuma i boksita

02.06.2023.  |  Industrija

Izdvajamo još...

Cirkularna ekonomija
Modni brendovi i dalje su neodrživi - Najbolji Patagonia, Levis i North Face, ostali nisu dobili ni trojku na skali od 10
Da li će trgovci u Velikoj Britaniji spriječiti uvođenje depozitnog sistema za ambalažu?
Grinpis upozorava: Reciklirana plastika može biti toksičnija i nije rješenje za zagađenje
Nada za zeleniju budućnost - Pronađene nove vrste mikroba koji vare plastiku bez zagrijavanja
Infrastruktura
Otvoren bulevar od Podgorice do Tuzi - Pogledajte kako izgleda saobraćajnica (VIDEO)
Za oko 260 km magistralnih puteva blizu 73 mil EUR - Zatvaranje dionice Kolašin-Mateševo ugrozilo bi održivost auto-puta
Od 1. juna na primorju neće biti radova na putevima - Završetak dionice Kolašin-Mateševo do decembra
Blizu 5 mil EUR za rekonstrukciju magistralnog puta Plužine-Nikšić-Danilovgrad
Poslovni savjeti
Četiri zamke za produktivnost u koje upadaju menadžeri
Koji poslovni savjet je Airbnb podigao od startapa u teškom stanju do industrijskog giganta?
Kako razviti biznis dok radite svakodnevni posao?
Savjeti za uspješnu prezentaciju - Evo kako se Stiv Džobs pripremao u 4 koraka
StartUp
Startapi iz Srbije za dvije godine prikupili 325 mil EUR investicija
Moonstruck, srpski startap koji radi i za Twitter
Srpski startap razvio platformu za ostavljanje bakšiša preko kartice
Outsourcing - Kada i šta startap treba da povjeri nekom drugom?

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijsti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.