Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Pet jednostavnih vježbi za uspravno držanje koje možete da radite čak i dok sjedite u radnoj stolici

Izvor: Novosti Petak, 19.05.2023. 09:44
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Andresr/shutterstock.com)Ilustracija
Navikli smo da satima sjedimo pogrbljeni za stolom - takva je sudbina onih koji rade u kancelariji. I veoma je loše za držanje. Međutim, loše držanje vas ne čini samo pognutim i utiče na vašu estetiku. Prema terapeutkinji Eli Burt, neusklađenost kičme dovodi do kraćeg udisaja i može izazvati bol u zglobovima i grudima.

Ovi jednostavni pokreti, koji se mogu raditi svaki dan, pomažu da se značajno poboljša držanje.


Vježba 1. Jednostavan stav

Stanite leđima uza zid. Dok opuštate gornji dio tijela, fokusirajte se na postavljanje stopala i velikih prstiju na pod. Zatim zadržite položaj tako što ćete ispružiti kičmu prema gore. Ovu vježbu uradite nekoliko puta tokom radnog dana po pet do deset minuta. Samo stajanje uz zid može napraviti veliku razliku u vašem držanju.


Vježba 2. Istezanje

Trebaće vam stolica, sto ili zid da završite ovu vježbu. Stanite oko metar od stolice, stavite ruke na leđa, lagano savijte koljena i savijte se, držeći ruke ispravljene. Tijelo treba da bude pod pravim uglom u odnosu na kukove, donji dio leđa se ne savija - ovako se proteže grudi. Zatim, držeći ruke na naslonu stolice, pokušajte da se sagnete čak i malo niže - ramena će vam biti na ušima. Držite ovu poziciju 30 sekundi, dišući ravnomerno.


Vježba 3. Otvaranje sanduka

Loše držanje utiče na naše disanje, izaziva bol u grudima i ubrzava rad srca. Ako stojite leđima i sjedite pogrbljeni, dijafragmi će biti teže da se normalno kreće. Smanjenje broja dubokih udisaja može dovesti do smanjenja nivoa kiseonika i povećanja nivoa ugljen-dioksida u krvi.

Za vježbu će vam trebati traka, konopac ili čak kaiš od kućnog ogrtača. Držeći traku sa obje ruke ispred sebe, ispravite ih i podignite iznad glave. Pokušajte da lagano pomjerite ruke nazad što je više moguće. Držeći ruke ispravljene, ponavljajte istezanje dok napetost u grudima i ramenima ne počne da popušta.


Vježba 4. Sjedeći obrti

Ova vježba se može uraditi čak i dok sjedite u kancelarijskoj stolici. Sjedite na stolicu, podignite noge. Zatim okrenite preko desnog ramena i desnom rukom uhvatite naslon stolice. Bez naprezanja, zadržite uvijanje nekoliko sekundi, gledajući što dalje možete preko desnog ramena. Zatim ponovite na drugoj strani.


Vježba 5. Sjedeći most

Prema riječima terapeutkinje Eli Burt, jačanjem glutealnih mišića možete podržati ostatak tijela. Ova vježba istovremeno jača glutealne mišiće i isteže prednji dio butina, što pomaže u poboljšanju držanja i ublažavanju nelagodnosti u donjem dijelu leđa. Početni položaj: ležeći na podu, stopala u širini kukova, savijena koljena, stopala pritisnuta na pod. Počnite tako što ćete stisnuti zadnjicu, a zatim polako podignite karlicu od poda. Držite se na vrhu mosta dvije sekunde. Uradite suprotan pokret, spuštajući svaki dio tijela na pod.
Tagovi:
Eli Burt
loše držanje
vežbe za ispravno držanje
vježbe koje se mogu raditi u kancelariji
kako poboljšati držanje
Komentari
Vaš komentar

Top priče

23.04.2024.  |  Saobraćaj

Biće rekonstruisani svi pružni prelazi od Bara do granice sa Srbijom

U naredne dvije godine svi pružni prelazi od Bara do granice sa Srbijom biće rekonstruisani, saopštio je ministar saobraćaja i pomorstva Filip Radulović. U emisiji "Dobro jutro Crna Goro" kazao je da upravo prelazi na prugama predstavljaju veliki problem kada je riječ o bezbjednosti u željezničkom saobraćaju . - Podaci su, nažalost, alarmantni. U zadnjih šest godina došlo je do 319 vanrednih događaja, od čega 21 sa smrtnim

21.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Raspisan novi tender za brzu saobraćajnicu koja treba da poveže Herceg Novi i Budvu

21.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

23.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Crnoj Gori prijeti opasnost da zamijeni turizam nekretninama - Planovima zaštiti turističke zone od stambenih objekata

23.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

19.04.2024.  |  Industrija, Građevina

Lidl kupio zemljište u Zeti - U planu otvaranje prodavnice i gradnja logističkog centra

19.04.2024.  |  Industrija, Građevina

18.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj, Finansije

EBRD najavljuje tender za autoput - Vrijednost dionice od Mateševa do Andrijevice 530 mil EUR, banka finansira 200 miliona

18.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj, Finansije

23.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Uskoro nastavak radova na obilaznici oko Rožaja - Za drugu fazu izgradnje 8 mil EUR, raspisan tender

23.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

23.04.2024.  |  Energija

Pokrenut projekat mapiranja lokacija pogodnih za razvoj kapaciteta OIE - Samo u Nikšiću potencijal vjetra i solara oko 1.400 GWh godišnje

23.04.2024.  |  Energija

eKapija+

Vidi sve

24.04.2024.  |  Energija, Građevina

Arijana Maksimčuk, vlasnica kompanije Telemax - Gradimo solarnu elektranu od 4 MW, u planu i proizvodnja hidrogena

24.04.2024.  |  Energija, Građevina

24.04.2024.  |  Vijesti

Radulović: Odbori direktora na "testu" nakon godinu dana rada

24.04.2024.  |  Vijesti

24.04.2024.  |  Vijesti

Privremeno zatvorena programska linija za podršku malim ulaganjima

24.04.2024.  |  Vijesti

24.04.2024.  |  Energija

Danijela Isailović, menadžerka OIE Srbija - Povezujemo ključne igrače u OIE sektoru u Srbiji i svijetu

24.04.2024.  |  Energija

24.04.2024.  |  Energija, Industrija, IT, Telekomunikacije

Energy Net - Energija je u osnovi našeg biznisa

24.04.2024.  |  Energija, Industrija, IT, Telekomunikacije

24.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Prihodi Morskog dobra manji od plana, trajekti nisu puno pomogli

24.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

24.04.2024.  |  Vijesti

Učiniće sve da obezbijede uslove za kvalitetnu realizaciju ljetnje sezone

24.04.2024.  |  Vijesti

24.04.2024.  |  Agro, Industrija

Većina uređaja za raspršivanje pesticida ima nepravilnosti - Hemikalije nepravilno nanosili, mašine nisu ni čistili

24.04.2024.  |  Agro, Industrija

Izdvajamo još...

Cirkularna ekonomija
Nova tehnologija biorazgradive ambalaže manje je kancerogena uz pomoć paladijuma
Iberostar Bellevue prvi hotel u Crnoj Gori koji će imati svoju solarnu elektranu
Danski grad testira depozitni sistem za šolje za kafu
Da li još neko vjeruje u reciklažu tekstila? - Švedska kompanija podnijela zahtjev za stečaj
Infrastruktura
Početak gradnje glavnog prostrojenja za prečišćavanje otpadnih voda u Podgorici očekuje se u septembru
Budva naručila gradnju saobraćajnice kod gradskog groblja Podkošljun - Vrijednost posla skoro pola miliona eura
Traži se izvođač za sanaciju lokalnog puta Pljevlja-Rađevići
Novi tender za rekonstrukciju mosta Kruče na regionalnom putu Bar-Ulcinj - Vrijednost radova porasla na 1,44 mil EUR
Finansiranje
Poziv preduzećima - Kroz Program za unapređenje konkurentnosti privrede 3 mil EUR, prijave do 31. maja
Država obezbeđuje više od 6 mil EUR podrške za projekte u Herceg Novom, Baru i Tuzima
Javni poziv za podršku unapređenju privrednog ribolova na Skadarskom jezeru
Bar raspisao javni poziv za učešće u programu podrške za mlade poljoprivrednike
Filantropi
Donacija CEDIS-a Univerzitetu Crne Gore vrijedna 10.000 EUR
Zaposleni hotela Regent donirali neophodna sredstva za rad bolnici Dobrota
Donacija Tehnopolisa: Edukativna robotska jedinica za Srednju stručnu školu iz Nikšića
Donacija Eko-fonda JU Resursni centar za obrazovanje i osposobljavanje 1. jun

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijsti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.