Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Kako da ostanete aktivni i motivisani za trening kod kuće

Izvor: novosti.rs Petak, 31.03.2023. 07:32
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Unsplash/Intenza Fitness)Ilustracija
Redovno vježbanje može smanjiti hronični stres, anksioznost ili, na primjer, poboljšati raspoloženje i ojačati vaš imuni sistem.

Radite trening snage jednom dnevno tri puta nedeljno i trčite napolju jednom dnevno u dane kada ne radite trening snage.

Čini se da, možda, ne postoji oblast u kojoj redovno vježbanje ne bi imalo pozitivan efekat.

U nastavku su savjeti kako zadržati motiviciju i ne prekinuti vježbanje kod kuće?


Spoznajte zašto

Da biste uspješno savladali sve što želite da postignete, potreban vam je dobar razlog i znate svoje "zašto?" Zašto to želite da uradite? Što je vaš cilj jači i važniji, veća je vjerovatnoća da ćete ostati motivisani da trenirate na duge staze. Nažalost, jedna motivacija nije svemoćna. Kada "zašto" zvuči previše uopšteno, postoji velika šansa da biste uveče posle napornog treninga radije "zavalili" ispred televizora umjesto da vježbate. Ovo se može dogoditi kada se iza vašeg uzroka kriju podrška, zdravlje ili gubitak težine. Samo kažete sebi da još nije tako loše i počnite da radite na sebi od ponedeljka ili kada se sve zvezde poravnaju.


Postavite ciljeve koji su bliski i realni

Ova tačka je veoma blisko povezana sa definicijom glavnog "zašto". Recimo da odlučite da izgubite 20 kilograma ili dobijete 5 kilograma mišićne mase za šest mjeseci, a odlučnošću MMA boraca dobijete zamah u prvim danima. Međutim, vremenom, motivacija i želja za postizanjem velikih stvari opadaju zbog činjenice da je težina za mjesec dana drugačija, na primjer, "samo" za 2 kilograma a vi niste toliko zadovoljni sobom. To je uglavnom zato što je vaša meta predaleko.

Šta treba učiniti sa dugoročnim ciljevima? Podijelite ih na manje podciljeve. Zaista je jednostavno kao što izgleda na prvi pogled. Vjerovatno već znate da je to uglavnom zbog češćeg aktiviranja centra za nagrađivanje, osjećaja zadovoljstva od kontinuiranog ispunjavanja djelimičnih ciljeva i dopaminskih nagrada. Koristeći ovu strategiju, vi ćete preokrenuti vagu i učiniti da dopamin radi za vas umjesto protiv vas.


Zakažite svoj trening kao hitan sastanak

Reći da ćete provoditi pola sata vježbajući svaki dan i nadati se da će to zaista djelovati, nekada se ne pokaže kao ispravno. Vjerovatno vam se i ranije dešavalo da kada nešto niste popravili na vrijeme, vjerovatno posle nije uspjelo. Zato je važno da dobro poznajete sebe:

Više ste kao jutarnja ptica, ustajanje vam ne predstavlja problem, a možete li da zamislite jutarnji trening koji će vas, uz hladan trening tuš, napuniti energijom za dan koji je pred vama?

Ili vam razmišljanja o jutarnjim vježbama ne donose nikakvu korist, a više volite da trenirate posle posla, kada zahvaljujući treningu razbistrite glavu i psihički se opustite nakon napornog dana?

Zapišite određeno vrijeme za vježbanje u svom kalendaru koje vam odgovara i tretirajte ga kao da je hitan sastanak. Svakog dana od 6 ujutru ili od 17.30 popodne radite vežbe. Da biste bili sigurni, uključite obavještenje na telefonu koje će vas pripremiti za predstojeći događaj najmanje 15 minuta prije treninga.
Tagovi:
redovno vežbanje
vežbanje kod kuće
zakazivanje treninga
postavljanje ciljeva treninga
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Vježbe koje vam mogu pomoći da smanjite upale u organizmu Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Top priče

18.04.2024.  |  Energija

Data saglasnost na projekat povećanja energetske efikasnosti u domaćinstvima

Vlada je na današnjoj sjednici dala saglasnost za projekat povećanja energetske efikasnosti u domaćinstvima. Ministar energetike i rudarstva, Saša Mujović, objasnio je da povećanje energetske efikasnosti znači ekonomičnije i racionalnije korišćenje resursa. - Povećanje energetske efikasnosti možemo doživjeti kao značajno sredstvo kako da smanjimo naše mjesečne izdatke po osnovu utrošene električne energije - rekao je Mujović.

18.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Za sanaciju dva mosta na magistralnom putu Bar-Ulcinj preko 2 mil EUR

18.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

18.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj, Finansije

EBRD najavljuje tender za autoput - Vrijednost dionice od Mateševa do Andrijevice 530 mil EUR, banka finansira 200 miliona

18.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj, Finansije

18.04.2024.  |  Energija

Zelena (r)evolucija - Budućnost je počela: Predstavljamo vam novi tematski bilten eKapije

18.04.2024.  |  Energija

18.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Podgorica i dalje čeka Starbucks

18.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

18.04.2024.  |  Agro, Finansije, IT, Telekomunikacije

Danju razvija baze podataka, a noću kulinarske klipove - Kako je magistar kompjuterskih nauka Neno Cooks od kuvanja napravio biznis (VIDEO)

18.04.2024.  |  Agro, Finansije, IT, Telekomunikacije

17.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj, IT, Telekomunikacije

Putevi: Svi korisnici registrovanih crnogorskih TAG uređaja mogu da prolaze kroz sve naplatne stanice u Srbiji

17.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj, IT, Telekomunikacije

eKapija+

Vidi sve

18.04.2024.  |  Energija

Zelena (r)evolucija - Budućnost je počela: Predstavljamo vam novi tematski bilten eKapije

18.04.2024.  |  Energija

19.04.2024.  |  Saobraćaj, Finansije, IT, Telekomunikacije

CEFTA SEED plus nastavlja da pruža podršku trgovini kroz digitalizaciju

19.04.2024.  |  Saobraćaj, Finansije, IT, Telekomunikacije

19.04.2024.  |  Agro

Usvojen program gazdovanja šumama vrijedan preko 6,5 mil EUR

19.04.2024.  |  Agro

19.04.2024.  |  Energija

Povezivanje sa jedinstvenim tržištem električne energije EU postaje realnost

19.04.2024.  |  Energija

19.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Usvojena nova uredba za luke, dodatna mogućnosti za investitore

19.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

19.04.2024.  |  Finansije, IT, Telekomunikacije

Poreska uprava aktivno radi na digitalizaciji i uvođenju sive ekonomije u legalne tokove

19.04.2024.  |  Finansije, IT, Telekomunikacije

19.04.2024.  |  Finansije

Vuković u Vašingtonu sa predstavnicima najuglednijih kreditnih rejting agencija: Cilj dodatno podsticanje ekonomskog rasta

19.04.2024.  |  Finansije

18.04.2024.  |  Finansije

Modernizacija domaćih platnih sistema je preduslov za širu ekonomsku integraciju

18.04.2024.  |  Finansije

Izdvajamo još...

Infrastruktura
Budva naručila gradnju saobraćajnice kod gradskog groblja Podkošljun - Vrijednost posla skoro pola miliona eura
Traži se izvođač za sanaciju lokalnog puta Pljevlja-Rađevići
Novi tender za rekonstrukciju mosta Kruče na regionalnom putu Bar-Ulcinj - Vrijednost radova porasla na 1,44 mil EUR
Blizu 765.000 EUR za sanaciju mosta Utjin potok na magistralnom putu Bar-Ulcinj
U šta ulagati?
Ove biljke su dobre za zdravlje, ali i za paorsku zaradu
Pet pravila za uspješno ulaganje u investiciono zlato
Ekološka turistička gazdinstva Crnoj Gori: Turizam u harmoniji s prirodom
Šta da uzgajate na malim površinama, a da dobro zaradite?
Poslovni savjeti
Deset pravila koja svaki zaposleni mora da zna
Da li sa vama manipulišu na poslu? - Ovu su znakovi upozorenja
Zaposleni završe samo polovinu zadataka tokom nedelje - Šta je potrebno za veću produktivnost?
Pet ključnih vještina koje mogu da unaprijede vašu karijeru frilensera
Nekretnine - vijesti
U Industrijskoj zoni u Kotoru predviđena izgradnja 250 stanova
Prodaje se imovina Atlas banke - Za zemljište i nekretnine u više crnogorskih gradova najmanje 2,45 mil EUR
Simpo prodaje poslovnu zgradu u Podgorici, početna cijena 2,17 mil EUR
U planu stanovi za zaposlene u sektoru bezbjednosti u Kolašinu - Raspisan tender za finansiranje i gradnju

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijsti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.