NavMenu

Pet vježbi koje možete raditi na poslu - Ukočenost stalni pratilac rada na računaru

Izvor: eKapija Srijeda, 11.05.2022. 17:21
Komentari
Podeli
(Foto: dotshock/shutterstock.com)
Ukočenost, bol u vratu i leđima - stalni su pratioci rada za računarom. Da ne bismo došli u situaciju da ne možemo da funkcionišemo od bola, veoma je važno da barem 10 minuta u toku radnog vremena odvojimo za vježbe laganog istezanja. Ovih pet vježbi se mogu raditi čak i u kancelarijskoj stolici.

1. Sjedite na stolicu vodeći računa da kičma bude ispravljena. Zatim se "pogrbite" i spustite glavu dok ne osjetite prijatno istezanje. Ne pravite nagle pokrete jer ljudima koji već imaju spondilozu ili drugo oštećenje vrata, ovaj pokret može biti naporan. Možete praviti i kružne pokrete glavom, u jednu pa u drugu stranu.

2. Ruke prekrstite na potiljku, ali pazite da se laktovi ne savijaju na unutra. Sa zategnutim laktovima spuštajte se ka podu, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu deset puta, pa isto uradite na drugoj strani. Ne odvajajte stopala od poda, izvedite pokret samo do one granice dok ste stabilno oslonjeni o podlogu.

3. Dlanove spustite na pod, da budu paralelni sa stopalima. Desnom rukom dotaknite lijevi vrh stolice, dok je druga ruka i dalje na podu. Osjetićete prijatno istezanje u struku. Zatim vratite ruku na pod i isto ponovite sa lijevom, s tim što sada vrhovima prstiju treba da pipnete desni ugao stolice. Vježbu ponovite naizmjenično deset puta.

4. Podignite desnu nogu i stavite stopalo na lijevo koleno. Glavom krenite ka podu, ali vodite računa da vam kičma bude prava. Nemojte je kriviti, bolje da amplituda pokreta bude mala nego da radite vježbu pogrešno. Uradite deset puta i osjetićete istezanje u bokovima. Zatim stopalo lijeve noge stavite na desno koljeno i ponovite postupak.

5. Oslonite glavu i ramena na naslon stolice, a dlanove položite na sjedište. Podignite zadnjicu sa stolice, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početnu poziciju. Uradite vježbu deset puta i ojačaćete mišiće nogu i zadnjice.

Komentari
Vaš komentar

Top priče

27.03.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Otvoreni i zatvoreni i olimpijski bazen, teretana, restoran, SPA centar... - Šta će sve imati budući kompleks akvatik centra u Baru

Kompleks akvatik centra u Baru gradiće se na parceli od preko 18.000 kvadrata, imaće olimpijski bazen, pomoćni bazen, otvoreni baze, te kompezacioni i bazen za dezinfekciju nogu. Uz to, planirani su i dodatni sadržaji koji će dodatno obogatiti ponudu nacionalnog akvatik centra, ali i omogućiti organizaciju velikih sportskih događaja u Baru. Podsjetimo, Opština je raspisala tender za izradu idejnog rješenja, nakon što je nedavno od

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijsti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.