Pet vježbi koje možete raditi na poslu - Ukočenost stalni pratilac rada na računaru
1. Sjedite na stolicu vodeći računa da kičma bude ispravljena. Zatim se "pogrbite" i spustite glavu dok ne osjetite prijatno istezanje. Ne pravite nagle pokrete jer ljudima koji već imaju spondilozu ili drugo oštećenje vrata, ovaj pokret može biti naporan. Možete praviti i kružne pokrete glavom, u jednu pa u drugu stranu.
2. Ruke prekrstite na potiljku, ali pazite da se laktovi ne savijaju na unutra. Sa zategnutim laktovima spuštajte se ka podu, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu deset puta, pa isto uradite na drugoj strani. Ne odvajajte stopala od poda, izvedite pokret samo do one granice dok ste stabilno oslonjeni o podlogu.
3. Dlanove spustite na pod, da budu paralelni sa stopalima. Desnom rukom dotaknite lijevi vrh stolice, dok je druga ruka i dalje na podu. Osjetićete prijatno istezanje u struku. Zatim vratite ruku na pod i isto ponovite sa lijevom, s tim što sada vrhovima prstiju treba da pipnete desni ugao stolice. Vježbu ponovite naizmjenično deset puta.
4. Podignite desnu nogu i stavite stopalo na lijevo koleno. Glavom krenite ka podu, ali vodite računa da vam kičma bude prava. Nemojte je kriviti, bolje da amplituda pokreta bude mala nego da radite vježbu pogrešno. Uradite deset puta i osjetićete istezanje u bokovima. Zatim stopalo lijeve noge stavite na desno koljeno i ponovite postupak.
5. Oslonite glavu i ramena na naslon stolice, a dlanove položite na sjedište. Podignite zadnjicu sa stolice, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početnu poziciju. Uradite vježbu deset puta i ojačaćete mišiće nogu i zadnjice.
Naš izbor
Top priče
27.03.2024. | Turizam, sport, kultura
Kompleks akvatik centra u Baru gradiće se na parceli od preko 18.000 kvadrata, imaće olimpijski bazen, pomoćni bazen, otvoreni baze, te kompezacioni i bazen za dezinfekciju nogu. Uz to, planirani su i dodatni sadržaji koji će dodatno obogatiti ponudu nacionalnog akvatik centra, ali i omogućiti organizaciju velikih sportskih događaja u Baru. Podsjetimo, Opština je raspisala tender za izradu idejnog rješenja, nakon što je nedavno od
26.03.2024. | Građevina, Turizam, sport, kultura
Izgradnja turističkog kompleksa Otrant Reefs na Velikoj plaži počinje sledeće nedelje
26.03.2024. | Građevina, Turizam, sport, kultura
21.03.2024. | Vijesti
Zeleno svjetlo za gradnju novog hipermarketa Voli u Nikšiću
21.03.2024. | Vijesti
eKapija+
28.03.2024. | Finansije
Grčke kompanije zainteresovane za ulaganje u Crnu Goru
28.03.2024. | Finansije
28.03.2024. | Turizam, sport, kultura
Hyatt Regency Beograd podstiče promjene u hotelijerstvu - Inovacije za održivu budućnost
28.03.2024. | Turizam, sport, kultura
28.03.2024. | Turizam, sport, kultura
Razgovarali o boravišnoj taksi i suzbijanju sive ekonomije
28.03.2024. | Turizam, sport, kultura
Poslovne šanse
28.03.2024. | Industrija, Saobraćaj
Traže se konsultanti za praćenje procesa spajanja Željezničkog prevoza i Održavanja željezničkih sredstava
28.03.2024. | Industrija
Novi tender za zakup Željezare - Prednost kompanijama koje proizvode "zeleni čelik", u prvih pet godina najmanje 25 mil EUR investicija
28.03.2024.. | Industrija
27.03.2024. | Agro
Objavljen poziv za sanitarnu sječu za 2024. godinu
27.03.2024. | Agro
27.03.2024. | Građevina, Saobraćaj
Raspisan tender za asfaltiranje ulica u Herceg Novom, vrijednost 820.000 EUR
27.03.2024. | Građevina, Saobraćaj
26.03.2024. | Građevina, Turizam, sport, kultura
Korak bliže izgradnji kompleksa olimpijskog bazena u Baru - Raspisan konkurs za idejno rješenje
26.03.2024. | Građevina, Turizam, sport, kultura
24.03.2024. | Građevina, Turizam, sport, kultura
Tender za rekonstrukciju tvrđave Španjola do kraja juna - Radovi vrijedni 4 mil EUR
24.03.2024. | Građevina, Turizam, sport, kultura